Ko te maeke o te rangi, me te koretake o te kounga o te hau, ka nui ake te hunga kaingākau ki te takaro ki te huri kanohi ki nga taputapu whakapakari tinana.
Te dumbbell
Ko te Dumbbells e mohiotia ana ko "te hama me te whao mo te whakairo i nga uaua" a ko tetahi o nga taonga nui mo te whakapakari tinana me te whakapakari tinana. E ai ki nga tohunga: i te mea kei a koe te rua o nga dumbbells me te tauera, ka taea e koe te mahi i nga mea katoa e hiahia ana koe, kia kaha ai nga uaua katoa o te tinana. E rua nga momo o nga Dumbbells te taumaha me nga dumbbells taea te whakarite. He rino te nuinga o te mea o mua, he 2 ki te 10 kirokaramu te taumaha. Ko te ahua o muri ka rite ki te peera iti, he mea hanga ki te kirihou pakeke, ki te rino poaka ranei, ka taea te whakauru ki nga pere he rereke te taumaha ki nga pito e rua. Ko nga rawhi ka mau ki nga wiri. He pukoro iti ano, e kiia ana ko te pocket dumbbell, ko te dumbbell wahine ranei. He maamaa te taumaha, he iti me te tino ataahua, he mea whakarewa, he hiko, he whakakorikori. He maha nga wa ka whakamahia e nga wahine mo nga mahi dumbbell.
Te pedal
He taputapu whakapakari tinana te pedal rhythm mo te mahi whakangao hiko. Ko te mahi pedal hei ahua o te calisthenics kei te piki haere hei tikanga huatau mo te whakaheke taumaha i te ao. Ko te take o tenei ko nga hikoi whakamatautau tinana i roto i te mahi aerobic hikoi kua honoa me nga nekehanga aerobic me nga hikoi, kua oti i runga i te pedal motuhake, no reira, kei a ia nga ahuatanga katoa o te hauhautanga, me tona teitei ka taea te whakatika, ka taea e nga kaiwhaiwhai kia rite ki te Ko nga ahuatanga o te tangata he ngawari ki te pupuri i nga mahi kaha mo te mate taimaha, ka pai ake te whakapai ake i o raatau mahi. Ko tetahi atu take: he pai ake te haumaru o te mahi pedal. Na te mea kei te neke haere tonu te hikoi ki runga, ki raro i runga i te hikoi, he iti ake te mahi pekepeke, he maamaa te ahua o te hononga o raro me te toronga me te papaaru, na reira ka taea te whakaiti i te paanga ki ia hononga, te nui rawa ki te karo i te wharanga hakinakina na te peke roa.
E 4 nga tohutohu mo te hoko miihini whakapakari tinana
1.Whakaarohia nga putea me nga ahuatanga o to whanau. He pai nga ahuatanga ohaoha me nga whare noho, ka taea e koe te hoko i nga taputapu tinana maha-mahi penei i te wīra; Ki te kore e pai nga ahuatanga o te whanau, ka taea e koe te hoko i etahi taputapu whakakori tinana o roto, penei i te paera, te paera rapa, te hopu me etahi atu.
2.Whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te mahi me nga mea e pai ana koe ki te mahi. Mena he nui ake te tangata kupapaku i roto i te whanau, me matua hoko ma te hoko i nga taputapu momo kaha me etahi uaua kua whakawhanakehia he hua whakamiharo, penei i te barbell, dumbbell, te taputapu kume puna; Mēnā ko te nuinga o te hunga mōmoma i roto i te whānau, me kōwhiri i ngā taputapu whakangungu aerobic, pēnei i te mihini elliptical, te paihikara whakapakari tinana, aha atu; Mēnā he pakeke te whānau I roto i ngā whakatipuranga iti e 3 HE NGAKO HE angiangi, he pai ake te whiriwhiri me te hoko mai i nga taputapu whakapakari tinana mo te whanau mena he wīra.
3. Me haere ki nga toa hakinakina i nga wa katoa, ki nga umanga hakinakina nui ranei ki te hoko i nga taputapu tinana o roto, ko te kounga he aratohu nui, me rapu mo te raihana pakihi, whakarongo ki nga hua kua tohua ki te kaihanga, te waahi wheketere me etahi atu korero taketake, raruraru kia tika ki te waahi hoko ki te whakakapi, ki te amuamu ranei ki nga tari e tika ana. I roto i te hoko o nga taputapu whakapakari tinana o roto o te whare, tangohia nga dumbbells hei tauira, he haumaru ake nga mea, nga dumbbells rapa i nga dumbbells kua whakakikoruatia, e kore e waikura. Engari ko nga dumbbells rapa mena he kaha rawa te haunga o te rapa, ka piri ranei ki nga wiri, ehara i te mea he hua tohu. Ko nga Taputapu O TE KAINGA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA.
4. Tirohia nga taputapu hakinakina me te kakahu i nga taputapu tiaki rereke. Ko te tirotiro mena kei te haumaru nga taputapu he tikanga nui hei aukati i nga aituā hakinakina, kia mahara kia kaua e mangere. Ka aro ano ki nga kakahu hakinakina, te whakamarumaru hope i te waa, te pukoro, te tiaki ringaringa me etahi atu taputapu whakamarumaru. I tua atu, he mea nui ano te whiriwhiri i tetahi kaupapa whakapakari tinana haumaru me te whai hua i runga i to ahua tinana, tau me te ira tangata.
Wā tuku: Akuhata-05-2022