Tuhinga: Ko nga Dumbbells he taputapu whakangungu kaha, he iti te rahi, he ngawari ki te whakamahi, he maha nga tauhou ka hoko takirua hei taputapu whakapakari tinana.Engari he maha nga taangata e hiahia ana ki te mohio he aha te taumaha me whiriwhiri e au?He aha te momo dumbbells he pai?E wha nga momo dumbbell, e ai ki te karaehe mai i te iti ki te teitei o te pepa vinyl, te whakakikorua i te hiko, te peita, te kāpia tae tae.E hoa whakangungu whare whanui, whakaarohia te kowhiringa o nga dumbbells kirihou, te ahua rapa, karohia te kino o nga taonga, papa ranei i te kainga.Ko te taimaha o nga dumbbells me whiriwhiri i runga i te teitei me te taimaha, me te aro ki te "taimaha tino" ranei "te taumaha paerewa" i te wa e whiriwhiri ana i te taumaha.He raupapa iti e whai ake nei kia mohio ai koe.
Me pehea te whiriwhiri i nga dumbbells
1, taimaha e hiahia ana ki te mahi kaha, me whiriwhiriDumbbells taimaha taea te whakarite, me te taumaha katoa o te taumaha ka pai ake, na te mea he rereke te kaha o nga uaua o ia wahanga o te tinana, penei i te 10 kg te dumbbell, whakamahia ki te mahi piko bicep turanga he nui, engari whakamahia ki te mahi bench press he rawa. ngawari, kaore i te pai ki te mahi pana-ake.Ki te kore e ranea te taumaha, ka taea e koe te hono i etahi wahanga dumbbell me te whakatika i te taumaha kia rite ki te ngawari o te kaupapa.Ko te kowhiringa o te taumaha me aro ki te "taimaha tuuturu" ranei "te taumaha paerewa", ko te tino taumaha ko te taumaha tonu o te dumbbell, te taumaha paerewa i tenei wa, engari kaore he korero marama, engari he mea noa, Ko te taumaha paerewa he 40 kirokaramu te mama ake i te taumaha o te dumbbell he iti noa nga kirokaramu, na i te wa e hoko ana, Ina koa ka ota i runga ipurangi, kia tupato ki tenei raru.A patai mehemea he paerewa, he pono ranei te taumaha kua korerotia.
2,pupirikanai kii noa te whakarōpūtanga e wha, e ai ki te karaehe mai i te iti ki te teitei o te kete vinyl, te whakakikorua hiko, te peita, te kopa tae taera.Kei te whakamahia nga dumbbells kua whakakikoruatia me te peita e nga whare takaro na te mea kua whakatapua nga whata me nga papa.E hoa whakangungu whare whanui, whakaarohia te kowhiringa o nga dumbbells kirihou, te ahua rapa, karohia te kino o nga taonga, papa ranei i te kainga.Ko te hunga e hiahia ana ki te penapena moni ka taea te hoko i te putea vinyl, ka taea e nga tangata ohaoha te whiriwhiri i te putea o te kopa tae, he rereke te kounga.
Arotahi ki te kete o nga dumbbells pango, ko roto ko te rino poaka (he iti mo te whakarewa rino, ko waenganui mo te whakarewa rino), ka takai ki waho ki te rapa pango i muri i te makanga mate.Ko nga dumbbells takai rapa kua wehea kia rua nga momo, ko tetahi ko te hanga kapia.Ko tetahi he hanga kapia hou.Ko nga mea hangarua kua konatunatua ki te rapa para hangarua, te rapa hou i konatunatua ki te rapa hou.Ko te rereketanga o te utu he 30 paiheneti.Ko te dumbbell auraki i runga i te maakete, ka hoki ki te dumbbell kāpia rauemi.Ko tenei ahakoa te mea he haunga kino nga dumbbells kirihou hangarua ki nga dumbbells kirihou hou.He ngawari te koroheketanga, i muri i te whakangungu, ka whai toenga kakara nga ringa me etahi atu mea kino.Engari he iti te utu, no reira he pai te hoko.I muri i nga ra e rua i roto i te waahi tarai, tata ngaro te kakara.
I tua atu, ko te mata o te dumbbell kāpia hou, i muri i te whakangungu ki te muru, ka nui ake te kanapa.Ko te herenga he rereke.Ko nga mea mata o te dumbbell kāpia he ngawari ki te tawhito, i muri i te whakamahinga mo te wa roa, ka pa ki te pupuhi koi, ka taka pea he waahanga iti, ka kore te kapia hou.Engari ko nga dumbbells kaore i te nuinga o te waa ki te patuki i nga mea, ehara tenei i te mea he ngoikore, ka hokona e nga hoa pragmatic te rua o te kapia o muri ka taea te whakatutuki i nga whakaritenga whakangungu.
Hipanga 3: Taipitopito
A, no te hoko i nga dumbbells, ko te matua ki te aro ki nga korero e rua, ko tetahi ko te whakamarie o te kakau me te kore e paheke.Ko te tikanga ka whakakikoruatia te rakau mau ki te paparanga o te kapia anti-slip, kei reira ano hoki te pehanga rakau whakarewa mai i te raina anti-slip, i te mea ka taea ki te kite mena he pai, he kaha te hopu, kaore e taea e te kapia anti-slip. kia matotoru rawa, he ngohengohe rawa te hopu, ki te kore ka pa ki te pumau o te dumbbell mau, kaore e taea e te raina anti-slip te mau ringaringa.Ko te anti-skid kaore he take ki te kii atu, me te pupuri i te dumbbell taumaha, he tino kino nga hua, ahakoa kaore te waimarie i pa ki nga tangata ki te patu i etahi pereki i te papa o te kainga.
Ko te rua te rakau mau i nga pito e rua o te mowhiti wiri mau.Ki te ata tirohia mena he piri te ngau me te ngau miro, ko te paerewa he ngawari te uru ki waho, engari kaua e wiriwiri.Me whakakaha ano te mowhiti huri i nga wa katoa i te wa o te whakangungu.Ko etahi o nga pereti dumbbell mahi ka huri, ka wetewete i te mowhiti wiri.
He tika te kowhiringa maha o te dumbbell
1. Tīpakohia te taumaha dumbbell i runga i to teitei me to taumaha.I te nuinga o te waa, hoko i runga i te teitei me te taumaha.Mena kaore koe i te mohio ki te whiriwhiri, ka taea e koe te korero ki nga kaupapa e whai ake nei, e hangaia ana i runga i te ahua o te tinana me te kaha o te mahi a te iwi Hainamana, i te wa e whai whakaaro ana koe ki te wa e piki ake ai te kaha o te tinana o te tinana.Teitei i raro i te 1.60m te taumaha 60kg-25kg teitei whakakotahitanga i raro i te 1.70m te taumaha 70kg-30kg te teitei o te whakakotahitanga i raro i te 1.80m te taumaha 80kg-35kg te teitei whakakotahi i raro i te 1.90m te taumaha 95kg-45kg te whakakotahitanga
2. Whiriwhiria nga taumahatanga dumbbell i runga i to kaupapa whakapakari tinana
Mēnā i hangaia tō whakangūngū dumbbell ki te hanga uaua, mahia 5 ki te 6 huinga o 8RM-10RM ia ra.
Mēnā ko tō whakangūngū dumbbell mo te whakapakari i to tinana, mahia kia 5-6 nga huinga o te 15-20RM ia ra (ko te maha o nga huinga kei konei hei tohutoro anake).
RM: he tohu te maha o nga tukuruatanga.Ko te nuinga o nga nekehanga ka taea e te dumbbell te mahi me te taumaha ka kiia ko te RM.I te nuinga o te waa ka hiahia te RM ki te whakamatau kia whiwhi.Hei tauira, ko te 30 kirokaramu te roa o te perehi dumbbell me te morahi o te 8 nga whakahokinga ka kiia ko te 30 kg upslope bench press.
Wā tuku: Hune-02-2023