Nga painga me nga huakore operehanawhakangungu, ka mohio koe i muri i te panui.Ko nga Kettlebells tetahi taputapu whakapakari tinana ka taea e tatou te whakapai wawe i te kaha o te uaua, te manawanui, te taurite me te ngawari.Ka whakatauritea ki nga dumbbells, ko te rereketanga nui i waenga i nga mea e rua ko te rereke o te pokapu kaha.Ma te whakamahi i te kettlebells ka awhina i a tatou ki te whakapakari i nga uaua o te katua, o runga me o raro i te wa e mahi ana.
Nga painga me nga huakore o te whakangungu kettlebell
1. Whakanuia te kaha o te hopu Na te mea i te wa e whakangungu ana koe i te kettlebell, me kaha to ringa ki te pupuri i te kakau o te kettlebell, a ka whakamahia hoki e koe te kaha o te hopu me te kaha o te ringa ina hiki anaperehana, no reira ka taea e te whakangungu kettlebell te whakapakari i te kaha mau o te ringa ki tetahi waahanga.
2. Whakakaha i te kaha pahū o te tinana He mea nui ki a tatou te korikori i nga wa katoa.Ki te kore e pai ake to tatou kaha, kare tatou e ahu whakamua i roto i a tatou mahi whakangungu.Inaa, ka taea hoki te whakapai ake i to tatou mana pahū na roto i nga mahi whakangungu.Ahakoa he iti te kettlebell, he tino ngawari ki te awhina i nga tangata katoa ki te whakapai ake i o raatau kaha ki te takaro ma te korikori tinana.I te wa o te wa, ka taea hoki te whakapakari ake i nga uaua.
3. Whakanuia te pumau o nga hononga o te pakihiwi I roto i te whakangungu kettlebell, he nekehanga penei i te pana poutū me te whakaara mahunga.I te wa e mahi ana i enei nekehanga, me mahi tahi nga pakihiwi, na reira me pai nga pakihiwi ki te noho pai me te nekeneke.I muri i te whakamatau i etahi atu whakangungu, ka pai ake te pai o te pumau i waenga i nga pokohiwi me te kaha o nga uaua a tawhio noa.
4. Whakaritea nga uaua o te tinana Ko te ahua tino kitea o te kettlebell ko te hangarite o te pokapu i nga taha e rua.No reira, i roto i nga mahi whakangungu, kia pai ai te korikori me te maeneene, ka whakakorikori te tinana i nga roopu uaua ki nga waahi maha ki te awhina, i taua wa ano, ka whakangungu ia roopu uaua kia kaha ake te tinana ki te mahi. tetahi whānuitanga.
5. Whakakaha te kaha anti-hurihuri o te kātua.Ko te whakangungu Kettlebell e huri haere ana ki nga nekehanga hurihuri, penei i te tautoko unilateral, te hiki i runga o te mahunga, me te pana ki runga o te mahunga.Ko enei mahi ka raru pea i te pae taurite.Na rotoperehanawhakangungu, ka taea e tatou te whakamahi i o tatou "pumautanga o te rakau" me te "anti-hurihuri" kaha.
Wā tuku: Hūrae-21-2023