Inaianei he maha nga tangata o te whare takaro e whiriwhiri ana ki te hiki i nga paera i te wa e whakaharatau ana i te kaha, e mohio ana tatou me mau whitiki ngaio i te wa e parakatihi ana.hiki taumaha. Me korero tatou me pehea te whiriwhiri i te whitiki taumaha. Ko te whanui o te whitiki taumaha, te pai ake?
He mea tino nui te kowhiringa o te whitiki mo te hiki taumaha me te whai waahi nui ki te whakangungu whakangungu me te tiaki tinana.
Tuatahi, ka whakamahia mo nga mahi hanganga me nga kawenga taumaha. Ko nga nekehanga hangahanga e pa ana ki nga nekehanga e tino taumaha ana te tuara ka pa ki te pehanga nui, te kaha kutikuti ranei, penei i te squats, deadlifts, sprints, etc. tino u me te u te tiaki i te tuara me te harness. Ka kitea kaore he whitiki mai i te timatanga ki te mutunga o te whakangungu. Mo nga mahi kotahi-hononga, iti-uaua-roopu, taumaha-kore ranei mo te tuara (hei tauira, te piko, te kumea, te pehi triceps), kaore e hiahiatia he whitiki.
Tuarua, ko te whanui o te whitiki, ko te pai ake. He whanui rawa te whanui o te hope (neke atu i te 15cm), ka whakatiki i nga mahi o te rama, ka pa te kino ki te piko o te tinana, mena ka taea e te whanui te tiaki i nga waahanga matua o te tuara iti. Ko etahi whitiki i runga i te maakete he mea hoe ki waenganui kia nui ake te tautoko mo te hope. Ma tenei ara, ka taea e te whanui ngawari (12-15cm) me te urunga ngawari te tiaki i te hope o raro.
Me whitiki ahau ki te hiki taumaha?
I roto i te omaoma, ka kite tatou i etahi tangata e mau anawhitiki taimahai te wa e whakangungu ana. He aha te whakamahi? Ko te take i whakamahia ai te whitiki na te mea ka mamae te hope ki te taumaha. He mea nui te pumau o te matua ki te whakangungu taumaha. Ma te nui o te pakari me te pakari o te kaha matua, ka kaha ake taatau ki te whakangungu, i te wa ano, kare tatou e whara ngawari! Whakamahia te pehanga ki te whakapakari i to tatou rohe matua, ki te whakapai ake i to maatau matua, ki te whakaiti i te pehanga ki te kopae intervertebral, ki te tiaki i te hiku me te aukati i te whara.
Whakatikahia to tuunga -- Ko nga nekehanga paerewa i roto i te hiki taumaha te tino whakamarumaru ki te whara.
Kia noho tonu to tuara i nga wa katoa, ahakoa te mahi whakangungu, te whakanoho taputapu ranei ki runga i te whenua, me te aro ki te whakamahi i nga uaua waewae hei utu mo o uaua tuara.
A ape i te noho mokemoke i te wa e whakangungu ana. I a koe e hiki ana i nga taumahatanga, he pai ki te whai tetahi ki a koe.
Kia mau koe i nga kakahu e mimiti ana i te makuku me te kore e whakararu i to whakangungu. Me pai te mau o nga hu kia pa katoa o waewae ki te whenua kia mau ai to tinana i te wa e whakangungu ana.
Te wa tuku: Mei-16-2023