Inaianei he maha nga tangata o te whare takaro e whiriwhiri ana ki te hiki i nga paera i te wa e whakaharatau ana i te kaha, a, e mohio ana tatou he mea tika ki te mau whitiki ngaio i te wa e parakatihi ana.hiki taumaha.Me korero tatou me pehea te whiriwhiri i te whitiki taumaha.Ko te whanui o te whitiki taumaha, te pai ake?
He mea tino nui te kowhiringa o te whitiki mo te hiki i nga taumaha me te whai waahi nui ki te whakangungu whakangungu me te tiaki tinana.
Tuatahi, ka whakamahia mo nga mahi hanganga me nga kawenga taumaha.Ko nga nekehanga hangahanga e pa ana ki nga nekehanga e tino taumaha ana te tuara ka pa ki te pehanga nui, ki te kaha kutikuti ranei, penei i te squats, deadlifts, sprints, etc. ina koa te u, te u hoki te tiaki i te tuara me te harness.Ka kitea kaore he whitiki mai i te timatanga ki te mutunga o te whakangungu.Mo nga mahi kotahi-hononga, iti-uaua-roopu, kore taumaha ranei mo te tuara (hei tauira, piko, kumea, triceps press), kaore e hiahiatia he whitiki.
Tuarua, ko te whanui o te whitiki, ko te pai ake.He whanui rawa te whanui o te hope (neke atu i te 15cm), ka whakatiki i nga mahi o te rama, ka pa te kino ki te piko o te tinana, mena ka taea e te whanui te tiaki i nga waahanga matua o te tuara iti.Ko etahi whitiki i runga i te maakete he mea kapi ki waenganui kia nui ake te tautoko mo te hope.Ma tenei ara, ma te whanui ngawari (12-15cm) me te urunga ngawari ka taea te tiaki i te hope o raro.
Me mau whitiki ahau ki te hiki taumaha?
I roto i te whare takaro, ka kite tatou i etahi tangata e mau kakahu anawhitiki taimahai te wa e whakangungu ana.He aha te whakamahi?Ko te take i whakamahia ai te whitiki na te mea ka mamae te hope ki te taumaha.He mea nui te pumau o te matua ki te whakangungu taumaha.Ma te nui o te pakari me te pakari o te kaha matua, ka kaha ake taatau ki te whakangungu, i te wa ano, e kore e whara ngawari!Whakamahia te pehanga ki te whakapakari i to tatou rohe matua, te whakapai ake i to maatau matua, te whakaiti i te pehanga ki runga i te kōpae intervertebral, te tiaki i te tuara me te aukati i te whara.
Whakatikahia to tuunga -- Ko nga nekehanga paerewa i roto i te hiki taumaha te tino whakamarumaru ki te whara.
Kia noho tonu to tuara i nga wa katoa, ahakoa te mahi whakangungu, te whakanoho taputapu ranei ki runga i te whenua, me te aro ki te whakamahi i nga uaua waewae hei utu mo o uaua tuara.
A ape i te noho mokemoke i te wa e whakangungu ana.I a koe e hiki ana i nga taumahatanga, he pai ki te whai tetahi ki a koe.
Kia mau koe i nga kakahu e mimiti ana i te makuku me te kore e whakararu i to whakangungu.Me pai te mau o nga hu kia pa katoa o waewae ki te whenua kia mau ai to tinana i te wa e whakangungu ana.
Te wa tuku: Mei-16-2023